Evitar a automedicação – o consumo de determinadas substâncias, nomeadamente anti-inflamatórios não esteróides, durante actividade física intensa como é o trail running, aumenta significativamente o risco de lesão renal, pelo que não é de todo aconselhado.
Determinada medicação tomada cronicamente sob prescrição médica pode ser considerada doping. Pergunte ao seu médico especialista em medicina desportiva quais são os procedimentos a adoptar para evitar situações embaraçosas de resultados involuntários positivos de substâncias dopantes.
Manter uma hidratação adequada seguindo os critérios:
- Iniciar o exercício num estado de hidratação. Evitar a hiperhidratação;
- Beber segundo a sensação de sede durante o exercício;
- Evitar a suplementação excessiva de sódio durante o exercício. Não utilizar as perdas visíveis de sódio como indicador para a sua reposição;
- Quando o acesso aos fluidos é limitado, é mais eficaz estimar as necessidades de fluidos através da experiência, embora reconhecendo que a ingestão adequada de fluidos varia com a intensidade do exercício, a temperatura ambiente e a humidade;
- A oligúria (volume baixo de urina) não é necessariamente um sinal de desidratação.
O peso corporal é o melhor instrumento para avaliar o estado de hidratação durante a prova. É normal a perda de até 3% do peso apresentado à partida para a prova.
