Évitez l'automédication - la consommation de certaines substances, en particulier les anti-inflammatoires non stéroïdiens, pendant une activité physique intense comme le trail, augmente significativement le risque de lésions rénales, et n'est donc pas du tout conseillée.
Certains médicaments pris chroniquement sur prescription médicale peuvent être considérés comme du dopage. Consultez votre spécialiste en médecine du sport sur les procédures à suivre pour éviter les situations embarrassantes de résultats de dopage positifs involontaires.
Maintenez une hydratation adéquate en suivant ces critères :
- Commencez l'exercice dans un état hydraté. Évitez la surhydratation ;
- Buvez selon la sensation de soif pendant l'exercice ;
- Évitez la supplémentation excessive en sodium pendant l'exercice. N'utilisez pas les pertes de sodium visibles comme indicateur pour le remplacer ;
- Lorsque l'accès aux liquides est limité, il est plus efficace d'estimer les besoins en liquides par l'expérience, bien que reconnaissant que l'apport - hydrique adéquat varie avec l'intensité de l'exercice, la température ambiante et l'humidité ;
- L'oligurie (faible volume d'urine) n'est pas nécessairement un signe de déshydratation.
- Le poids corporel est le meilleur outil pour évaluer l'état d'hydratation pendant la course. Il est normal de perdre jusqu'à 3 % du poids initial au début de la course.
